第四百七十八章 全方位訓練

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當射擊訓練場建造完畢後，楊桀就開始給眾人排起了班。

這樣一來，大家就不會閒著了，健身的健身，訓練CQB的訓練CQB，描邊槍法的直接扔到射擊訓練場閉關去。

讓人興奮的是，射擊訓練場可以用道具槍械，最關鍵的是CBQ裡麵的道具槍，在所有場景裡麵都能通用。

那種槍械的後坐力，火藥的硝煙味以及打爆的靶子，讓楊桀都分不清，道具槍和真槍的區彆。

這對楊桀來說，無疑節省了一大筆的彈藥開支。

就在眾人熱火朝天訓練的時候，楊桀查看了下物資倉庫，好家夥，收集過來的水泥，直接被清掉三分之二庫存。

看來以後不光要收集水泥，連建築垃圾都不能放過，撐死了扔到資源回收單元裡麵。

總比什麼都沒有的要強！

想了想，楊桀拿起電話打了出去。

“良哲，我是楊桀！”

徐良哲那激動的聲音回道“桀哥，您好您好，有什麼吩咐的嗎？”

楊桀不由點點頭，這小子為人處世確實有一套，辦事辦得好，說話又好聽！

“從今天開始運送人員，我們不會再派人手了，但我會提供你武器裝備，至於一輛車上需要多少個護衛，那就需要你自己考慮了，不知道你有沒有信心？”

“有，有，絕對有信心桀哥！”

“好，每天的食物，飲水，香煙，可樂我都能提供，我甚至能提供藥品，至於你招募的護衛，你自己設定薪水，跟我們沒關係，明白嗎？”

“明白，桀哥！”

掛掉電話後，徐良哲感覺整個人都好似被幸運給砸中了般，稍稍一想，立馬開始聯絡張姐。

在他的印象中，張姐的男人，還有她兒子和兒媳婦是最合適的人選，一來不會輕易背叛知根知底，二來正好是那個小區裡麵，唯一難受的地方，就是這三人，跟小區裡麵的人認識。

生怕關鍵的時候，有人求情就麻煩了。

電話撥通後，兩家人一合計，頓時就有了聯合一起的打算。

末日裡麵，大家合作的對象，最好就是知根知底的人。

經過商量後，早上從七點開始，一直到下午，一天運送五百人，不貪心，但這五百人登記完畢也需要整整八個多小時。

晚上堅決不運送，雖然白天晚上都有變異獸，但白天活動的變異獸那都是良民，屬於白色怪物，你離遠一點，人家不見得會來搞你。

可晚上出動的變異獸那都不是善茬，一些原本單獨行動的動物，在變異化後，逐漸有向群體生存的趨勢。

有了三個作戰單元後，楊桀開始在中控觀摩室的顯示器上操作起來。

在彆的地方無法計算，但隻要踏入四層單元，所有的運動，訓練都會被記錄在案。

在CQB戰術對抗中有哪些不行的都會被挑選出來。

比如女人在絕對力量上相比於男人會比較弱，根據《運動醫學與科學》2022年研究報告，女性上肢力量約為男性的50-60%，下肢力量約為男性的70-80%。

從這裡能得出結論，睾酮水平較低、肌肉橫截麵積較小、快肌纖維比例少。

建議：通過抗阻訓練（如深蹲、硬拉）可顯著提升力量，但需注意女性激素周期對訓練效果的影響。

還有像爆發力

典型表現：垂直起跳高度平均比男性低15-20厘米（NCAA數據）。

建議：增強臀大肌和股四頭肌的快速收縮能力，推薦藥球拋擲、跳箱訓練。

抗擊打能力。

生理局限：骨骼密度低約10-15%，頸部肌肉較薄弱，頭部受擊時緩衝能力差。

防護策略：強化核心穩定性訓練（如Paloff press）可間接提升抗衝擊能力。

這些可都是專業知識，顯示器不光列舉項目，缺陷，還做出了建議的項目。

當然，女人也有比男人更加強大的地方。

比如耐力：超馬拉鬆賽事中女性完賽率比男性高5-8%。

敏捷性：在需要快速變向的運動中（如足球、羽毛球），女性髖關節活動度優勢可能帶來更靈活的步頻調整。

當然在這座黑科技庇護所裡麵的鍛煉單元，並不會進行很人道的訓練，特彆是楊桀把難度提升到很誇張的程度。

像女人們鍛煉力量，科學的建議是每周3次漸進負荷訓練，側重複合動作。

而健身房的智能電腦給出的意見是，每天進行一次超負荷訓練，大量複合動作。

並需要飲用大量乳清蛋白+肌酸組合。

爆發力訓練的正常配置是每周2次增強式訓練（如跳深）。

而健身房的智能電腦給出的意見是，每天2次增強式訓練，還得補充-丙氨酸。

抗擊打，按照科學的是頸部抗阻訓練+瑜伽球平衡練習。

而智能係統加上楊桀的獨到見解，每個女人每天需要進行骨骼強化訓練。

比如脛骨硬化訓練：用玻璃瓶或PVC管反複滾動脛骨，逐漸增加力度，後期可改用木棍或鐵棒輕擊，逐步適應衝擊，類似於泰拳手的訓練方式。

前臂格擋訓練（空手道/詠春）：用木樁、沙袋或鐵棍擊打前臂，增強骨骼抗衝擊能力。

當然有骨膜炎、應力性骨折的風險。

腹部抗擊打訓練：增強腹部肌肉和內臟抗衝擊能力，讓訓練夥伴用拳、肘、膝擊打腹部，從輕到重逐步適應。

可配合“憋氣+繃緊腹肌”技巧，減少內臟震蕩。

重物衝擊訓練（特種部隊/MMA）：用沙袋、藥球（10-20kg）砸向腹部，模擬真實打擊。

頸部強化訓練（防KO訓練）等等。

當然，現在隻是健身訓練，抗擊打訓練還得等專用的單元出來才能訓練，也不過是第二天的事。

看著眾人好似遊玩一樣的訓練，楊桀嘴角上揚，露出一抹陰險笑容。

笑吧，笑吧，等明天就真笑不出來了。

楊桀卻沒有發現，自己越來越像個資本家了，但凡這群人想休息，就感覺自己虧本了。

不過，大家都沒有什麼怨言，畢竟訓練的越是賣力，去了外麵越是安全。

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